Exemple de repas equilibre sur une journee

De plus, les céréales chaudes ont plus de “pouvoir de rester. Les éléments de menu peuvent être déplacés entre les repas, comme l`échange d`une banane au petit déjeuner pour une orange au snack. Avoir une banane avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide ou d`amande. Beaucoup de gens trouvent manger peu et les aide souvent à gérer leur taux de sucre dans le sang. Quand vient le soir, faites cuire 3 onces de poitrine de poulet désossée et sans peau assaisonnées de sel, de poivre et d`assaisonnement italien dans une poêle avec 1 cuillère à café d`huile d`olive. L`acidité du citron aide à rééquilibrer votre appareil digestif en le rendant alcalin, ce qui permet de «bonnes» bactéries dans vos intestins pour prospérer et faciliter l`absorption optimale des nutriments. Essayez les patates douces coupées en dés, la courge jaune, les poivrons rouges, les concombres, le chou rouge, les oignons rouges et plus encore. Commencer la journée avec des protéines a été montré pour aider à contrôler l`appétit et l`apport calorique pour le reste de la journée. Incorporer 1 tasse de carottes déchiquetées et 1 tasse de tofu ferme cubé.

Vous pourriez avoir besoin de manger moins ou plus de calories, en fonction de votre niveau d`activité et si vous êtes un homme ou une femme. De plus, les nouilles soba sont pleines de fibres, de protéines et de vitamines B. Si vous voulez un peu de zeste, tourbillonner dans une cuillère à café ou deux de moutarde de Dijon sans sel ajouté ou un quart de tasse de yogourt grec non gras plaine. Quel cadeau pour votre cœur et votre tour de taille! Buvez un verre d`eau ou un thé non sucré pour un déjeuner 325 calories. Mode d`emploi: mettre dans un pot de soupe 1 peut de non-sel ajouté haricots rouges (égoutté), 4 tasses de jus de légumes à faible teneur en sodium comme Knudsen très Veggie jus de sodium faible, 2 à 3 cuillères à café d`origan ou d`assaisonnement de style italien, et 2 tasses de tous les légumes que vous avez déjà assis dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les oignons. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre sont un excellent aliment pour vous aider à perdre du poids. Pour faire de l`habillage, combiner soigneusement les éléments suivants: 3/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de crème sure sans gras, 3/4 tasse non sucré, ketchup à faible teneur en sodium (bonne marque est Westbrae), 1/2 cuillère à café d`origan, et 1/2 cuillère à café d`ail granulé. Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus.

Avoir de l`eau avec le dîner, idéalement, mais un petit (4 onces) de verre de vin est très bien de temps en temps, nos nutritionnistes ont souscrit. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Chaque plan comprend trois repas et trois collations pour vous faire sentir satisfait toute la journée. Pendant le grillage de votre pain de blé entier, prenez de votre garde-manger un pot de poivrons rouges rôtis et le haut de votre Patty Veggie avec un couple de tranches pulpeuses. Vous pouvez toujours manger vos friandises préférées sur un régime équilibré, mais ont besoin de les garder à un minimum. Lève-toi, bouge et bois souvent de l`eau. Hacher les légumes en morceaux et porter à ébullition, mijoter jusqu`à ce que les légumes soient tendres, environ 10 à 15 minutes. Utilisez des plats plus petits pour que les portions plus petites se sentent plus substantielles.

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– Tom Michero